3个月暴瘦30斤的张大大减肥教程可信吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-10-08   作者:食博通   浏览次数:286
核心提示:近日,张大大在微博上分享了自己3个月减肥30斤的教程,成功吸引了小编的注意。那这次张大大分享的教程到底靠不靠谱呢?让我们一起来看一看。
近日,张大大在微博上分享了自己3个月减肥30斤的教程,成功吸引了小编的注意。之前看过很多人的减肥教程,基本都是不科学的,那这次张大大分享的教程到底靠不靠谱呢?让我们一起来看一看。
 
张大大教程总结
1、七分靠吃,三分靠练                 
2、多喝水
3、生酮饮食                               
4、低碳水饮食
5、早起空腹40分钟的有氧运动        
6、适当加餐
7、不吃减肥药
 
1、七分靠吃,三分靠练
这就是小编常说的“管住嘴,迈开腿”。减肥的本质其实就是控制能量的摄入、促进能量消耗的一个过程,当然,我们说的“管住嘴”绝对不是不吃,而是规律健康的饮食,不多吃、不乱吃高糖高油的食物;“迈开腿”也不是让你拼死拼活的锻炼,而是在身体能承受的范围内适当锻炼。
 
2、多喝水
水是维持人体生命的重要物质,多喝水可以产生饱腹感,这样吃进去的食物相应就会减少。当然,也不是说每天必须喝够2升的水,而是在身体能承受的范围内尽量多喝水。毕竟水喝多了也是会中毒的。
 
另外,运动过程中不要大量饮水,运动结束休息好后,结合出汗量及身体需求及时补充水分跟盐分。

3、生酮饮食
生酮饮食采用的是高脂肪、极低碳水化合物的饮食原则,体内由于缺少足够的碳水化合物提供能量,只能通过消耗肝脏糖原和分解体内脂肪产生酮体来保证能量的供给,以此来达到减肥的目的。
 
短期来看,生酮饮食的效果确实明显,但产生的酮体若大量在体内蓄积,可能出现恶心、呕吐、脱水等酮血症或酮尿症症状,还可能引起脂肪代谢紊乱、肾结石、骨质疏松、高尿酸等不良反应。所以,并不建议长期进行生酮饮食。
 
4、低碳水饮食
张大大在意识到生酮饮食的弊端后改为“3+1”低碳水饮食。其实,低碳水饮食的原理类似于生酮饮食。当然,张大大并没有按照传统那样严格执行低碳水饮食,所以在一定程度上优于生酮饮食。但是,长期的低碳水饮食也可能出现副作用,比如烦躁、易怒,甚至诱发抑郁,也不建议长期执行。
 
5、早起空腹40分钟的有氧运动
运动确实会加快能量的代谢,但记得量力而行,在身体没有不舒服的前提下适当进行,最好有专业人员指导。

6、适当加餐
两餐之间感到饥饿时,可以适当吃些饱腹感强、能量低的食物,比如苹果、橙子、香蕉等水果、无糖酸奶、坚果等,尽量远离糖油混合物(手抓饼、鸡蛋灌饼、蛋糕、雪糕、甜甜圈等)、膨化食品等。
 
7、不吃减肥药
不要靠减肥药减肥,也不要听信朋友圈或讲座宣传的各种减肥神药。目前在中国上市的用于减肥的唯一非处方药是奥利司他,原理是不让胃肠道中的脂肪被吸收,使用后可能出现胃肠排气增多,大便紧急感,脂肪(油)性大便,大便次数增多、大便失禁等不良反应。
 
最后总结一下,别想着少吃不动就能减肥,凭本事一口口吃出来的肥肉,就得一步步靠运动才能减掉。另外,不管是饮食控制还是健身锻炼,最好是在专业人员的帮助或指导下进行。
 

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